成分解析｜實證庫

成分解析

不誇大、不恐嚇——只告訴你這個成分被證據支持到什麼程度。

11 篇內容

一份白話的維生素 E 成分卡——抗氧化的真實角色、每天需要多少、上限在哪，以及大型試驗為何潑了補充劑一盆冷水。

硒的甲狀腺與抗氧化功能、成人55微克建議量、400微克上限、過量硒中毒，以及巴西堅果含量極高且變異大的真相。

一份白話的鈣成分卡——它真正的角色、每天需要多少、上限是多少，以及補充劑與心血管、腎結石的爭議。

鐵的兩種型態、男8女18mg建議量、45mg上限、缺鐵性貧血、過量中毒風險與維生素C促進吸收。

一份白話的維生素 B12 成分卡——它真正的角色、每天需要多少、為何沒有上限，以及哪些人容易缺、缺了為何可能不可逆。

葉酸的DNA與造血功能、400微克DFE建議量、孕期600微克、1000微克上限，以及過量遮蔽B12缺乏的風險。

一份白話的鎂成分卡——它真正的角色、每天需要多少、補充劑為什麼有 350 毫克的特別上限、缺乏怎麼看，以及哪些宣稱被過度放大。

Omega-3 成分卡：EPA/DHA 的角色、攝取量、心血管實證界線、過量出血風險與食物來源。

鋅的功能、男11mg女8mg建議量、成人40mg上限、過量干擾銅吸收，與感冒含片、鼻噴劑的證據與風險。

一份白話的維生素 D 成分卡——它真正被證實的角色、每天需要多少、上限在哪，以及對一般人補充的實證界線。

一份白話的維他命 C 成分卡——它真正被證實的角色、每天需要多少、上限在哪、哪些人要特別注意。